80% palaczy deklaruje chęć rzucenia i statystycznie robi to 7 razy w ciągu swojego (skróconego) życia. Dowodzi to co najmniej dwóch rzeczy. Osoby palące, zdają sobie sprawę z absurdu palenia i faktycznie chcą się wyzwolić z nałogu, ale z drugiej strony nie jest to wcale łatwe. Sukces w walce z paleniem wymaga odpowiedniego przygotowania i wprowadzenia pewnych zmian w naszej codzienności. Co zatem warto zrobić, a czego robić nie należy?

Z dnia na dzień

Zdarza się, że osoby palące nawet kilkadziesiąt lat, nie potrzebują wcale specjalnego przygotowania, ani wsparcia farmaceutycznego, by rzucić palenie w jednej chwili. Jeśli nie stanowi to dla Ciebie problemu i możesz po prostu rzucić z dnia na dzień to wspaniale. Jeśli palisz od niedawna, albo okazjonalnie to rozstanie się z paleniem przyjdzie Ci zapewne dużo łatwiej niż długoletniemu palaczowi. Nie warto przekonywać się na własnej skórze czym jest uzależnienie, a z pewnością nie warto zmieniać swojego czystego organizmu w toksyczny organizm palacza.

Analiza i świadomość

Co zatem zrobić jeśli proste powiedzenie sobie NIE PALE nie wystarcza? W pierwszej kolejności zastanów się w jakich sytuacjach sięgasz po papierosa. Postaraj się, też zrozumieć mechanizmy obronne, które mogą być powodem Twojego irracjonalnego myślenia. Następnie odnotuj wszystkie swoje rytuały i przyzwyczajenia - spróbuj popatrzeć na siebie z boku. Policz też dokładnie ile wypalasz dziennie i ile Cię to kosztuje pieniędzy.

Zacznij budować w sobie motywację i rozwijać świadomość działania nałogu. Informacje, które znajdziesz na tej stronie powinny okazać się bardzo pomocne i w efekcie pozwoli to na lepsze przygotowanie się do rzucenia raz na zawsze.

Kontrola i stopniowe zmiany

Nie musisz czekać na specjalny przypływ motywacji by zacząć już teraz kontrolować swoje podłe nawyki. Zacznij od takich prostych zabiegów jak:

• Wyznacz w domu tylko jedno miejsce do palenia
• Skończ z kupowaniem papierosów całymi kartonami
• Przestań palić przy dzieciach i innych osobach, które nie palą
• Nie pal automatycznie. Gdy poczujesz ochotę - odczekaj parę minut
• Obserwuj swoje zachowanie gdy wyciągasz z paczki kolejnego papierosa
• Nie pal gdy masz zajęte ręce (przy komputerze, podczas prac ogrodowych)

• Nie pal przed śniadaniem i bezpośrednio po skończonym posiłku
• Staraj się nie palić kiedy na kogoś czekasz, lub stoisz na przystanku.
• Nie pal podczas oglądania telewizji, czytania, albo rozmowy przez telefon
• Każdego dnia opóźniaj zapalenie pierwszego papierosa i nie pal przed snem

Zmiana stylu życia

Czym bardziej ulegnie zmianie Twój tryb życia, tym łatwiej będzie wyeliminować z niego “przerwę na papierosa”. Uprawianie sportu, czy wprowadzenie odpowiedniej diety, to wyśmienity wstęp do ograniczenia palenia lub jego całkowitego rzucenia. Zawsze dobrą okazją może być przeprowadzka, zmiana szkoły, albo miejsca pracy. Dla kobiet (niestety nie wszystkich) ciąża często jest tym momentem przełomowym. Ważne jest by nie przegapić momentu gdy coś sie zmienia w naszym otoczeniu i wykorzystać to jak najlepiej w walce z nałogiem.

Razem skuteczniej

Jeśli żyjesz w otoczeniu palaczy to postaraj się namówić kogoś by rzucać wspólnie. Czym bliższa to osoba tym lepiej. Przebywanie w grupie palących powoduje, że z większą częstotliwością sięgamy po papierosa. Wzajemne częstowanie i nieopadająca zawiesina dymu to warunki w jakich na pewno trudniej powiedzieć NIE. Załóż się z palącym przyjacielem, że nigdy już nie zapalisz - najlepiej o coś wartościowego. Wiesz ile razy się zastanowisz przed odpaleniem papierosa, jeśli miałoby Cię to kosztować jednorazowo 1000zł? Finansowe aspekty palenia to jedna z 3 podstawowych korzyści, które powinno się zapamiętać w pierwszej kolejności.

Wiedzy nigdy za wiele

Czym więcej wiesz o paleniu i o jego skutkach, tym bardziej rosną Twoje szanse na zbudowanie silnej motywacji do rzucenia. Nie opieraj się by poznać fakty i liczby związane z paleniem, oraz choroby i przypadłości, które dotykają osoby palące. Dowiedz się czym jest dym i nikotyna, oraz co tak na prawdę ukrywa się pod pojęciem przemysł nikotynowy.

Ostateczne podjęcie decyzji

Czujesz swoją gotowość? Wybierz dokładną datę kiedy rzucasz palenie. Zdecyduj czy zrobisz to w jeden dzień czy stopniowo. Jeśli wybierzesz drugą opcję, to od razu z góry załóż aby odzwyczajanie się od papierosów nie trwało dłużej niż kilka dni.

Niemalże połowa osób rzuca palenie z dnia na dzień, bez specjalnego przygotowania. Jak dowiodły brytyjskie badania, taka droga okazała się dwa razy skuteczniejsza.

Czy to już ten dzień? Jesteś na etapie żegnania śmierdzących papierochów? Zobacz jak przeżyć pierwsze dni po rzuceniu palenia.